Рацион спортсмена: из чего он состоит и как его считать
Спортсмены стараются выполнить все упражнения идеально, чтобы достичь наилучшего результата. На тренировках выкладываются по полной, а питаются сбалансированно и правильно.
Ведь правильные приёмы пищи словно чит-коды в игре или бонусы при регистрации у букмекера. Они оказывают большое влияние на качество тела и работоспособность во время соревнований.
Рассказываем, из чего состоит рацион спортсменов и что такое КБЖУ.
Продуктами не стоит злоупотреблять. Должны присутствовать конкретные пропорции:
30 % белка;
10 % жира;
60 % углеводов;
По клетчатке нет ограничений — её можно есть столько, сколько хочется.
Расчёт идёт на каждый приём пищи. Рекомендуется есть 3-4 раза в день небольшими порциями. Не важно, в каком виде вещества поступят в организм: жидком или твёрдом. Так, например, многие заменяют приём пищи на протеин. Это растворимый напиток, который содержит норму полезных веществ. Профи его часто пьют во время тренировок, чтобы нарастить мышечную массу.
Нет нормы и правила, по которому должны питаться все спортсмены. Каждый организм индивидуален, у людей разный рост, вес и размер тела, поэтому невозможно установить единый стандарт. Но можно вычислить. Сделать это несложно. Понадобится только формула:
Расчёт для женщин: (10 x вес тела) + (6,25 x рост) – (5 x возраст) – 161.
Расчёт для мужчин: (10 x вес тела) + (6,25 x рост) – (5 x возраст) + 5.
Получившееся число, например 1800, и будет необходимой суточной нормой калорий.
Высчитывать калорийность продуктов несложно. Обычно её пишут на упаковке. Также спортсмены часто пользуются специальными приложениями.
Ведь правильные приёмы пищи словно чит-коды в игре или бонусы при регистрации у букмекера. Они оказывают большое влияние на качество тела и работоспособность во время соревнований.
Рассказываем, из чего состоит рацион спортсменов и что такое КБЖУ.
Из чего состоит рацион спортсменов
Для нормальной работоспособности организма в пище должно присутствовать много органических веществ: белков, жиров, углеводов. Микроэлементы есть во всех продуктах питания. Так, например, мясо и молочные продукты богаты белками, пшеничные изделия и крупы — углеводами, а орехи и рыба — жирами. Клетчатка — это фрукты и овощи, которые почти не содержат калорий. Всё это улучшает обмен веществ и ускоряет реакции в организме: нервные, мышечные.Продуктами не стоит злоупотреблять. Должны присутствовать конкретные пропорции:
30 % белка;
10 % жира;
60 % углеводов;
По клетчатке нет ограничений — её можно есть столько, сколько хочется.
Расчёт идёт на каждый приём пищи. Рекомендуется есть 3-4 раза в день небольшими порциями. Не важно, в каком виде вещества поступят в организм: жидком или твёрдом. Так, например, многие заменяют приём пищи на протеин. Это растворимый напиток, который содержит норму полезных веществ. Профи его часто пьют во время тренировок, чтобы нарастить мышечную массу.
Что такое КБЖУ и зачем спортсмены его считают
Если переводить дословно, то это калории, белки, жиры и углеводы. Проще говоря, это объём питательных веществ, который человек потребляет за день. Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, спортсмены должны подсчитывать всё то, что едят. Небольшой перевес не позволит достичь желанного результата.Нет нормы и правила, по которому должны питаться все спортсмены. Каждый организм индивидуален, у людей разный рост, вес и размер тела, поэтому невозможно установить единый стандарт. Но можно вычислить. Сделать это несложно. Понадобится только формула:
Расчёт для женщин: (10 x вес тела) + (6,25 x рост) – (5 x возраст) – 161.
Расчёт для мужчин: (10 x вес тела) + (6,25 x рост) – (5 x возраст) + 5.
Получившееся число, например 1800, и будет необходимой суточной нормой калорий.
Высчитывать калорийность продуктов несложно. Обычно её пишут на упаковке. Также спортсмены часто пользуются специальными приложениями.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
