Завтрак – это самый важный прием пищи, ведь хороший день начинается именно с него. Правильный и полезный первый прием пищи – это залог отличного настроения и крепкого здоровья. Врачи предполагают, что люди, которые завтракают, меньше переедают в течение остальной части дня.
1. Творожная запеканка
Это блюдо станет идеальным началом дня. Творожная запеканка состоит из яиц, сахара, манной крупы и творога, поэтому она очень сытная. Главное, после такого завтрака не сидеть на месте, так как он калорийный. Если время позволяет, пройди пару остановок на работу пешком.
2. Печеные яблоки
Печеные яблоки сами по себе очень вкусные. Но когда они нафаршированы рисом, изюмом и орехами, то становятся настоящим кулинарным произведением искусства. Рис обогащает организм углеводами, яблоки – витаминами и микроэлементами, орехи – белком.
3. Мясо и овощи
Наверное, многие не понимают, почему это блюдо входит в список полезных завтраков. Но ученые всё чаще говорят о том, что в сбалансированном завтраке должны быть жиры. Попробуйте приготовить на завтрак отварные овощи и кусочек куриной грудки. Также можно выбрать нежирную рыбу. Она будет идеальным вариантом белкового завтрака.
4. Блинчики из овса
Приготовление таких блинчиков – это немного хлопотное занятие, но что может быть вкуснее блинчиков с бананом или тыквой. Добавление фруктов и овощей в них сделает завтрак действительно полезным.
5. Бутерброд с арахисовой пастой и бананами
Арахисовая паста – это очень полезный продукт. Ее, кстати, очень просто приготовить в домашних условиях. Хлеб лучше всего выбирать цельнозерновой.
6. Бутерброд с авокадо
Для приготовления такого блюда понадобится авокадо, отварное яйцо, помидор и хлеб. Таким экзотическим завтраком не каждый день побалуешься, но попробовать однозначно стоит.
7. Гречневая каша с молоком
Гречка как диетический продукт – не нуждается в рекламе. Ее все знают и очень любят. Она вкусная и несет много пользы для организма, к примеру повышает гемоглобин.
8. Творог и фрукты
Нежирный творог даст организму нужные белки, а овощи и фрукты – витамины.
9. Бутерброд с листьями салата
Бутерброды тоже могут быть полезными. Чтобы их приготовить таковыми, не используйте колбасу. Сделайте бутерброд с помощью листьев салата, куриного мяса и цельнозернового хлеба. Можно также положить тонкий кусочек нежирного сыра.
10. Фруктовый салат
Тем, кому очень сложно заставить себя покушать с утра, следует обратить внимание на фруктовый салат. Можно добавить в него немного орешков и творога.
11. Ленивая овсянка
Те, у кого нет времени на готовку, должен попробовать приготовить ленивую овсянку. Это очень просто и вкусно.
12. Омлет с зеленью и овощами
Все знают это полезное и вкусное блюдо. Яйца обеспечат организм белком и витамином E.
13. Мюсли
Лучше готовить мюсли дома, тогда на 100 процентов можно быть уверенным, что завтрак полезен и не содержит консервантов. Добавьте в мюсли ягоды и залей молоком!
Эти оригинальные и полезные блюда помогут правильно начать день, сделать его отличным, и вы будете полны энергии.
Последние комментарии
интересно как приготовить ленивую овсянку??? Сейчас в магазинах есть каши которые готовятся за 3 мин.
… выбираю гречкой с молоком и омлет!
Ем гречку, творог и омлет. Кое- что себе отметила дополнительно.♥♥♥
Все, просто — замечательно! Но, у меня нет времени, иногда, даже на то, чтобы приготовить «ленивую»овсянку! Да, бывает и так! С гречкой, конечно, проще, можно с вечера сделать.Так вот, в таком случая, можно, просто съесть на завтрак 3-4 овсяных печенья! Поверьте, это ничуть не хуже, сытно, а главное — не откладывается «про запас»(для тех, кто следит за калорийностью пищи), т.к., овсянка состоит из, так называемых, медленных (сложных)углеводов.Они не расщепляются быстро на сахар и остальные компоненты, как быстрые углеводы.Из таких состоит большая часть выпечки и сладостей.Соответственно, овсяное печенье дольше переваривается, что способствует долгому насыщению! Но, при этом, движение никто не отменял! Так что, пройти какое-то расстояние пешком, тоже будет не лишним!)))